5 einfache Tipps gegen Stress

Ständiger Druck in der Arbeit oder im Alltag und keine Zeit zur Entspannung: Stress ist ein Massenphänomen der heutigen Zeit. Der innere Druck und das schlechte Gewissen, nicht genug getan zu haben, begleitet viele Betroffene durch den Alltag. Einige Menschen stehen sogar unter Dauerstress und landen im schlimmsten Fall in einem Burnout. Stress ist also ein heikles Thema, das uns zwar in manchen Fällen produktiver erscheinen lässt, aber auf der anderen Seite auch gefährlich werden kann. Im folgenden Beitrag erhalten Sie fünf einfache Tipps gegen Stress, die Sie überall anwenden können.

1. Schaffen Sie einen persönlichen Ausgleich

Bei Stress ist es besonders wichtig, für einen Ausgleich zu sorgen. Wenn Ihnen einmal die Arbeit über den Kopf wächst und Sie vor lauter Stress kaum noch weiterwissen, kann es helfen, den Arbeitsplatz für kurze Zeit zu verlassen und sich anderen Dingen zu widmen. Gehen Sie eine Runde Spazieren oder gönnen Sie sich Ihren Lieblingskaffee in einem nahegelegenen Café. Rufen Sie einen Freund an und tauschen Sie sich aus, denn so kommen Sie ebenfalls auf andere Gedanken.

Gerade in der Freizeit ist es wichtig, bestimmte Zeitfenster richtig zu nutzen. Wer daher permanent unter Stress steht, sollte versuchen, seine Freizeit bewusster zu planen. Wie wäre es vielleicht mit Sport oder einem Einkaufsbummel? Möglicherweise läuft auch ein interessanter Film im Kino, den Sie schon immer einmal sehen wollten?

2. Erwartungshaltung hinterfragen

Wer versucht, seinen Stress ein wenig einzudämmen, sollte in erster Linie bei sich selbst anfangen. Anstatt sich demnach unerreichbare Ziele zu setzen, wäre es womöglich besser, sich realistische Ziele zu setzen. Wenn Sie beispielsweise mit dem Laufen beginnen, können Sie sich als Ziel zwar einen Marathon setzen, jedoch nicht bereits nach wenigen Monaten. Stattdessen wäre es viel gesünder, sich wöchentliche Ziele zu setzen, in denen Sie beispielsweise Ihre Kilometerzahl steigern oder länger laufen.

3. Einstellung zu sich selbst ändern

Hören Sie einmal darauf, wie Ihre innere Stimme Sie behandelt? Ist sie zornig, beleidigend oder doch eher nett? Wie wir mit uns selbst umgehen ist nämlich ein deutliches Zeichen dafür, wie zufrieden wir mit uns und unsere bisherigen Leistungen sind. Wer allerdings ständig unzufrieden mit sich selbst ist oder sich ständig kleinredet, wirkt auch nach außen hin nicht selbstbewusst. Erkennen Sie sich darin wieder, ist es höchste Zeit in sich hineinzuhören und Ihre eigenen Glaubenssätze zu hinterfragen. Zwingen Sie sich zu Höflichkeit, auch wenn es noch so schwer ist und streichen Sie Sätze wie „Ich kann eh nichts“ oder „Ich bin für nichts zu gebrauchen“ aus Ihrem täglichen Gebrauch – wenigstens für ein bis zwei Tage und beobachten Sie, was passiert.

4. Bleiben Sie in Bewegung

Gerade in stressigen Situationen gilt: Gönnen Sie sich Pausen für Ihre physische und psychische Regeneration. Wer beispielsweise viel am Schreibtisch sitzt oder sehr viel mit dem Auto unterwegs ist, sollte kurze Pausen dafür nutzen, um sich ein wenig zu bewegen. Ob Gymnastik oder Yoga – Bewegung ist nicht nur gut für den Körper, sondern hilft auch dabei, physischen Stress abzubauen. Gehen Sie beispielsweise Joggen oder betreiben sie eine andere Sportart im Freien, tun Sie Ihrer Gesundheit nachhaltig etwas Gutes.

5. Achten Sie auf Ihre Ernährung

Nur wer sich ausgewogen und gesund ernährt, kann mit einer hohen Stressbelastung gut umgehen. Leider neigen viele Menschen gerade bei Stress dazu, entweder zu viel, zu wenig oder gar das falsche zu essen. Diese ungesunde Lebensweise führt schnell in einen Teufelskreis, der nicht selten in höherem Stress, Konzentrationsschwierigkeiten und Gereiztheit endet.

Versorgen Sie Ihren Körper gerade in diesen Zeiten mit reichlich Obst und Gemüse. Auch Nüsse, Hülsenfrüchte, Müsli, Smoothies sowie Power Food und Rohkost tragen zu einer verbesserten Lebensweise bei. Sind Sie viel Stress ausgesetzt, können Sie Ihren Körper auch mit Vitaminen und Spurenelementen versorgen. Insbesondere B-Vitamine sind wichtig für ein gut funktionierendes Nervensystem. Vitamin C und Biotin sorgen wiederum für eine gesunde Psyche. Nach oben